6 tips για να έρθεις ένα βήμα πιο κοντά με τους κοιλιακούς που πάντα ήθελες

1. Ο τέλειος συνδυασμός; Η ενδυνάμωση των μυών και η καύση του λίπους
Καλή η ενδυνάμωση των μυών αλλά ήξερες ότι ο σχηματισμός των κοιλιακών εξαρτάται από το ποσοστό λίπους που βρίσκεται ενδιάμεσα από τις μυϊκές ίνες. Συνεπώς όσο πιο λίγο λίπος έχεις ανάμεσα στις μυϊκές ίνες τόσο πιο εύκολα θα σχηματιστούν οι κοιλιακοί που πάντα ήθελες.

2. Και όμως ΔΕΝ χρειάζεται να κάνεις πολλές επαναλήψεις για να χάσεις το λίπος στην κοιλιά
Όποιος σου έχει πει ότι πρέπει να εκγυμνάζεις συνεχώς το μέρος της κοιλιάς σου για να χάσεις το επιθυμητό λίπος κάνει λάθος. Η παραγωγή ενέργειας απαιτεί καύση λίπους από όλα τα σημεία του σώματος για την παραγωγή της απαιτούμενης ενέργειας.

3. Τι χρειάζεσαι; Μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά μαζί με αερόβια γυμναστική

 
Για να μειωθεί το λίπος θα πρέπει να μειώσεις τα λιπαρά που καταναλώνεις στο φαγητό σου και να αυξήσεις την κατανάλωση υδατανθράκων όπως το ρύζι, τα δημητριακά ή τις πατάτες. Όσο για την αερόβια γυμναστική η μέτρια ένταση 3-4 φορές την εβδομάδα για 30-40 λεπτά είναι αυτό που χρειάζεται να κάνεις. Προσοχή, όχι σε υψηλή ένταση καθώς θα γίνει καύση του γλυκογόνου και όχι του λίπους.

4. Γυμνάσου με ασκήσεις αντίστασης ή χρησιμοποιείσαι το βάρος του σώματος
Οι ασκήσεις αντίστασης ή η χρήση του βάρους του σώματος βοηθούν τον μεταβολισμό να αυξηθεί και συνεπώς η απώλεια λίπους γίνεται πολύ πιο εύκολη υπόθεση.

5. Γύμνασε τους κοιλιακούς σου
Ναι είπαμε ότι δεν χρειάζεται να γυμνάζεις συνεχόμενα ένα μέρος του σώματος σου για να δεις αποτέλεσμα αλλά όχι και καθόλου. Σου έχω δύο απλές ασκήσεις που είναι το κλειδί για την ενδυνάμωση των κοιλιακών σου:

 Πλάγιους Κοιλιακούς                                                                       

3Χ15 φορές εναλλάξ, 3 φορές την εβδομάδα.

 Sit-ups

30-45 φορές με διάλειμμα κάθε 10-15 επαναλήψεις
3-4 φορές την εβδομάδα.

6. Χρησιμοποίησε όργανα που στηρίζουν το κεφάλι
 Στην αγορά έχουν κυκλοφορήσει τέτοιου είδους προϊόντα που βοηθούν τις ασκήσεις για τους κοιλιακούς με την απαιτούμενη σωστή στήριξη των χεριών και του κεφαλιού ώστε να αποφύγεις τραυματισμούς στον αυχένα αλλά και στον σπόνδυλο. Μπορείς να βρεις τέτοια όργανα εδώ.

ΑΚΟΜΗ ΕΔΩ ΕΙΣΑΙ; ΞΕΚΙΝΑ ΣΗΜΕΡΑ!